球拍类运动（如网球、羽毛球、乒乓球等），是抗变老运动挑选。比较于跑步练习，守时进行球拍类能够让你的寿数延伸5-7年，这可能与球拍类运动对心血管健康、大脑功用和社交互动的归纳好处有关。

　　心肺功用会影响身体机能工作，跟着年岁添加，心肺功用会逐步退化。而球拍类运动归于间歇性高强度运动，这种运动形式能显着提高心肺功用，加强血液循环，让心脏泵血力度更强，有用增强心血管健康，能下降心脏病和中风的危险，推迟心血管体系的变老。

　　球拍类运动能能训练到全身肌肉群，尤其是中心、手臂、腿部和背部，焚烧很多卡路里，协助坚持健康体重，削减体脂，有用发福问题，让你远离多种肥壮相关的缓慢疾病。

　　不仅如此，球拍类运动能有用影响肌肉成长，防备跟着年岁添加呈现肌肉丢失问题，有助于坚持充分体能、年青生机。

　　比较跑步，球拍类运动对关节的冲击较小，更好的维护关节，尤其是羽毛球和乒乓球，更适合中老年人。

　　球拍类运动中的跳动、快速移动等动作能影响骨骼成长，防备骨质疏松，还能能显着提高平衡才能和和谐性，削减老年人跌倒的危险。

　　球拍类运动通常是双人或多人参加，能添加社交互动，缓解孤独感，一起运动的过程中能开释内啡肽，缓解压力和焦虑，让你坚持活跃的心态。

　　而心思健康是整体健康的重要组成部分，球拍类运动能改进心情，而达观的心态有助于提高免疫力，推迟心思变老。

　　球拍类运动需求大脑的快速反应和手眼和谐，这样的一个过程中能影响大脑神经衔接，改进认知功用，大大下降老年痴呆危险，让你坚持灵敏的思想。

　　每周进行 2-3 次球拍类运动，初学者能够从低强度开端，逐步添加运动时刻和强度，每次30-60分钟，作用最佳。